Опис тега hordes

Опис тега Питання з тегом
Ви маєте на увазі під "між краями" прокладка вафлі на грилі? @user50849 ви повинні натиснути на "розмістити" Крім того, ви можете запропонувати ще якісь ідеї на ідею Eltoo зняття санкцій, і як це може вплинути на мережу. Схоже, що стосується Пітера Тодда дуже важливі, оскільки, як видається, найбільш доцільним спробувати вкрасти гроші шляхом трансляції старого держави, так як тобі втрачати нічого (крім репутації і закриття каналу). Обговорювалося про це наприклад на список розсилки, до якого ви могли б послатися? Якщо санкції вводяться з Eltoo, питання сторожові вежі, які потребують постійно зростаючої зберігання, і старі резервні копії каналу небезпечних відродитися? Я закінчив повторної установки Ubuntu. Я не був зовсім впевнений, якщо я міг би помістити файлами sudoers в потрібне місце без кореневої доступ (я отримую повідомлення про помилку відмова). Швидше за все, недогляд з мого боку - спасибі за відповідь (+1)

ТЛ;ІН: для швидкісної тренування, краще працювати довше на 80% від ЧСС Макс, або швидше на 95% від ЧСС Макс?

Довго просторікувати:

Я можу бігти 6км в 50хв, якщо я контролюю свою швидкість на основі годину, не дозволяючи йому пройти 80-85% від ЧСС межа для мого віку. Я також в змозі бігати 5 км за 35 хвилин, якщо я дозволю т е ч їхати до 92%...

... яка смокче (по часу).

enter image description here

Сьогодні я досяг 185bpm після 19minutes працює на 9.5 км/год. Я "припускаю" мій Макс ЧСС 187bpm, хоча мені довелося бути, розмова на 2 хвилини, у той час як коливання навколо 183bpms (як не дивно, я не хапаюся за повітря).

enter image description here

Отже, питання зводиться до того: краще тиснути на "відстань" до 80% від розрахункового максимального серцевого ритму, або я повинен також ставку на швидкість, час від часу штовхати його до 95-98% і тримати його там протягом декількох хвилин?

Деякі довідкова інформація: я 34. Мій диван для 5K було зроблено близько 9 місяців тому. Хоча я навчався бойовим мистецтвам з 17 до 27, я став надмірна вага і досить малорухливий під час мого PhD і постдок (останній 7yrs). Я припускаю, що 7yrs не навчання повністю змінило важких тренувань я в молодості ;-)